1.擦腰：
兩手掌緊按腰部，從第二腰椎至尾骨處，上下往返摩擦，以出現熱感為宜。
2.揉腰部諸穴：
雙手握拳，利用指節突起，分別用力按揉
腎俞 (Bl23, 第二腰椎兩旁 1.5 寸)、
志室 (Bl52, 第二腰椎兩旁 3 寸)、
腰眼 (Ex-B7, 第四腰椎兩旁 3.5 寸)，
各約 30 次，產生酸脹為宜。
3.捶振腰區：
雙手握拳，沿腰椎及兩旁捶擊，自上而下至尾骨，5-10 遍。
<可以放鬆腰肌、增強腰部活動力，有助防治各種腰部的酸痛、失眠、陽痿、月經病、勞損等>
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