酸痛的救星 - 重安推拿館

1.按揉肩內俞：
拇指緊貼肩窩前緣，持續按揉 20 次，以產生酸脹為宜。

2.按揉肩髃：
以中指緊貼肩髃 (Li15, 肩峰外下處)，持續按揉 20 次。

3.按揉肩井：
以中指持續用力按揉肩井 (Gb21, 肩膀正中) 約 20 次，
同時活動肩關節，以產生酸脹為宜。

4.按揉肘周穴：
以拇指分別按揉曲池 (Li11, 肘外側端)、
手三里 (Li10, 屈肘時前臂肌群最凸處)、
尺澤 (Lu5, 肘橫紋外側端)、
曲澤 (Pc3, 肘窩橫紋中間)，
每穴按揉約 20 次，以產生酸脹為宜。

5.彈撥少海小海：
以中指和食指，捏在少海 (Ht3, 屈肘時內側端) 
和小海(Si8, 肘內側骨節凹陷處) 兩穴，持續彈撥，
以酸麻感覺放射至手指為宜。

6.推擦上肢：
以手掌分別在對側肩、
肘、腕關節的前後內外推擦，各約 10-20 次。
再沿經絡循行方面推擦，即上肢外側面自腕背向上直擦至肩外側，
再轉向肩前方，沿上肢內側向下直擦至腕內側橫紋，
如此順勢反覆推擦 30 次。

7.搓掌擦背：
用力搓掌 20 次，再手掌對手背用力互擦 20 次，由慢而快，以熱為宜。

8.捻指：
以拇食二指分別將各個指節一一揉捻。

9.雙手抓空：
自然站立挺胸，前臂向前屈，沉肩垂肘，
腕略背屈，手指呈握球狀，作小幅度屈伸動作。

<可以放鬆上肢肌肉，消除疲勞，增強關節活動力，預防職業性創傷>