酸痛的救星 - 重安推拿館

1.按揉下肢穴：
分別用力按揉居髎 (Gb29, 臀骨外側)、
環跳 (Gb30, 臀肌外側)、
伏兔 (St32, 髕骨直上 6 寸)、
足三里 (St36, 髕骨外下脛骨前緣一橫指)、
陽陵泉 (Gb34, 小腿外側腓骨頭下)、
承山 (Bl57, 小腿後面下段)、
三陰交 (Sp6, 小腿足內踝尖上 3 寸)，
每穴按揉約 20 次，以 酸脹為宜。

2.按揉大腿：
以掌根分別用力按揉大腿兩側和前面肌群，由上至下 3-5 遍，以 酸脹為宜。

3.按揉髕骨：
放鬆下肢，自然伸直，以拇指和食指拿捏髕骨，同時按揉。

4.拿小腿：
搓揉小腿後肌肉，自上而下，至足部跟腱，約 10 遍，以 酸脹為宜。

5.按揉足三里：
以拇指緊貼足三里 (St36) 處，用力按揉，以酸脹為宜。

6.彈撥陽陵：
以拇指緊貼陽陵泉 (Gb34) 處，用力推按彈撥，以酸麻放射足趾為宜。

7.拍撃小腿：
以掌心或掌根，緊貼小腿，由上而下拍擊約 20 次。

8.擦湧泉：
以掌側緊貼足心 (Kl1)，快速用力搓擦至發熱，兩足交替進行。

9.搖踝關節：
正坐擱腿，一手抓足踝，一手抓腳，作旋轉動作 20 次。

10.擱腿彎腰：
擱腿，雙手按膝位，彎腰伸腿，雙腳交替進行。

<對於勞動後疲乏、下肢酸痛、小腿抽搐等，都可根據情況選用>